跑步机锻炼还瘦不下来的坏习惯

跑步机锻炼还瘦不下来的坏习惯

跑步机锻炼还瘦不下来的坏习惯，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解跑步机锻炼还瘦不下来的坏习惯。

　　跑步机锻炼还瘦不下来的坏习惯

1、体态不正

如果你跑步或健身时弯腰驼背，你能锻炼到的肌肉较少，也会燃烧较少热量。良好的姿势也会让你吸进更多氧气，帮助你在训练时，即使燃烧较多热量，却会觉得比较轻鬆。

2、补水不足

运动过程中，补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水流失，流失体重1%的水分，体温会变高，也比较容易疲劳;损失体重3%的水分，就会影响运动表现。这是因爲当身体缺水时，身体的荷尔蒙浓度也会降低，肌肉表现也会变差。

是否需要补充运动饮料?主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖，运动过程中如有大量流汗的话，会同时排出钠，运动中就得补充运动饮料;如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动，并不一定需要。建议还是补充水分，并搭配碳水化合物与蛋白质的食物，效果较佳。

3、一心两用玩手机

不要一心两用。与其用手机来缓解运动的抵触情绪，还不如集中精力全力运动，然后再间歇放鬆。试着用最大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟。如此反复，会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多。如果想要增加一些动力，不妨耳机听音乐吧。听音乐的.跑者，尤其是听匹配BPM，不仅会有效提升运动强度，而且心情也会变佳。

4、少了无氧和HIIT训练

长时间跑步中脂肪供能比例确实较高。但很多研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动时而已。从中长远时间来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和HIIT训练的。

因爲在运动过程中，低强度、长时间有氧运动的消耗脂肪虽然明显多于高强度的。但是高强度运动的减脂作用一直在持续(一般来讲HIIT训练的燃脂、消耗热量的持续时间大概24h左右)。也就是说高强度训练的效果有延续性，即运动后仍然能保持消耗。所以从长远来看，无氧和HIIT的减肥效果更好。

5、跑步机只设定在“燃烧脂肪”模式

跑步机、脚踏车机等心肺训练机器上都有许多模式可供选择，相信很多人会选择“燃脂模式”，认爲最适合减肥的目的。但事实上，所谓的燃脂模式，是指在低强度的运动状态下，身体的能量来源有较高比例来自囤积的脂肪。因此理论上，用燃脂模式时，你不需太费力，就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多余脂肪。但请注意，虽然这个模式下燃烧比例是脂肪高于醣类，但整体热量消耗却较少。

建议下次去健身房时，用下跑步机的斜坡吧。不要小看这十几度的斜角，使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。

6、太相信跑步机萤幕上的“卡路里”数字

每次只要踩上跑步机，你是否会开始盯着荧幕上显示的卡路里，看自己到底燃烧了多少卡?那你可能要伤心了。那些数字并不準确。在美国肌力与体能训练协会大会上发表的一项报告显示，滑步机平均高估实际燃烧的卡路里达30%。

不过，你仍然可以将这个数字做爲训练的指标，检视自己运动了多少，以及是否要加强训练的指标。将“提高数字”视爲每周运动计划的目标吧，这样，每个礼拜都会觉得自己真的在进步了。

7、离不开跑步机的把手

当你握住跑步机的把手时，你身体的重量将有30%被双臂分担，双腿的负荷随之降低，带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行，需要藉助把手时，则说明你的速度有些快了，试试降低速度吧。

　　跑步机正确锻炼的方法

在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。