只练面子肌肉会给你带来哪些弊端

只练面子肌肉会给你带来哪些弊端

只练面子肌肉会给你带来哪些弊端，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享只练面子肌肉会给你带来哪些弊端有什么好处。

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1、主动肌发展受限

刚开始锻炼肌肉，你会发现每个肌肉群的进步会比较快，但是不要天真的以为它们会永远以这样的速度增长下去，肌肉与力量的增长受很多因素影响，肌肉不均衡发展就是主要限制因素之一。

每个主动肌(原动肌)都有其拮抗肌、协动肌以及稳定肌，协动肌即帮助发力的肌群，稳定肌则是负责稳定的肌群，而拮抗肌在很多情况下充当着稳定肌的角色。可以说，如果协动肌、稳定肌以及拮抗肌发展不足的情况下，主动肌的发展也不会走很远。就拿胸肌训练来讲：

胸肌的拮抗肌是背部肌群(包括斜方肌)与三角肌后束，而在胸部训练中卧推最为典型，它是体现上肢力量的经典动作。在卧推过程中，背部肌群在一定意义上担负着卧推时稳定的作用，背阔肌可以稳定肱骨(大臂)的位置，斜方肌可以稳定肩胛骨，肩袖肌群可以稳定肩关节，下背部可以稳定核心，如果这些肌群能够得到很好的发展，也就意味着给卧推构成一个稳定的环境，让你推起更大的重量，让胸肌得到更好的发展。

在卧推过程中，肱三头肌、三角肌前束以及前锯肌都为协同肌，也就是可以帮助发力，虽说在健美中，“借力”是不提倡的，但是卧推这种复合动作，不可能做到孤立，加上它承担着“上肢力量评估”的责任，就决定了其他协同肌的必要性。强大的协同肌，同样可以助你的胸部发展一臂之力。并且，很多人认为卧推中已经很好的锻炼到协同肌了，其实不然，协同肌的发展还需靠针对性的训练，只是不用像大肌群那样的强度罢了。

2、更易受伤，或者造成不良的体态

很多人在健身中会遭遇受伤的情况，在某个角度上来讲，健身受伤似乎是正常的，但是从另一个角度来看，其中一定是存在着不足才会导致你的受伤，比如动作不规范、盲目上重量、肌肉发展不均衡等，其中，肌肉发展不均衡是占有一定比重的。

上一点提到背部肌群负责卧推时的稳定作用，相反，如果肩袖肌群、斜方肌、背阔肌以及下背部(腰部)得不到好的发展，那么肩关节、肩胛骨以及核心不足以承担起足够的稳定作用，那么在你突破时，不仅进步缓慢，而且极易受伤。

再者，当你进行下肢运动时，腿部肌肉不平衡会造成一定的损伤，比如股四头肌的偏强与腘绳肌的偏弱，很容易造成前十字韧带的损伤，在女性中更为常见，因为很多人往往会着重锻炼股四头肌而忽略腘绳肌，自此埋下安全隐患。

同时，如果不让肌群均衡发展，不良体态的形成也是常有发生的。比如长期练胸不练背的人群，会造成含胸驼背、圆肩等不良体态;不注重腘绳肌与臀部的训练，也很容易造成骨盆前倾……这些种体态下，如不尽快纠正，会越来越严重，更易受伤，为身体带来不少安全隐患。

3、美观度打折扣，围度发展受限

上一点提到会造成不良体态，或造成人体姿态上的不美观，但这都只是整体，如果不针对性的训练一些小肌群，对于追求完美分离度的人来说，是非常困难的。

健身房从不缺人的不止卧推架，还有肱二头肌弯举机，就拿不大的肱二头肌来说，肱二头肌是很为人注重的“面子肌肉”之一，在健身房到处都可以看到做弯举的健身者。而如果想要肱二头肌练得完美，不仅需要针对肱二头肌的长头与短头进行训练，其协同肌也要得到训练，那就是肱肌与肱桡肌，他们可以增加手臂分离度，衬托肱二头肌的形态。这里也不多说，有想了解的.可以阅读我以前的文章：肱二头肌要强大美观，离不开肱肌与肱桡肌的陪衬!

同时，追求围度的健身者要注意的是：光练肱二头肌不会使臂围大到哪去，而且是前凸后平，很别扭;光练胸肌不会使胸围大到哪去，而且不会有很好看的倒三角，水桶加略大的胸，也是不可看的，这种例子还有很多。总之，如果你要想有围度，还要有分离度，协同肌群与拮抗肌群都得下功夫练!

还是那句话，每个人都有自己喜欢练的肌群，但是不代表不喜欢练的肌群就可以不练。既然你想有完美的体型，那么请认真对待每一个肌群。

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肌肉拉伤自我恢复的几种方法

1、弄清伤势，不再增加伤处的负担

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

2、休息

如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那就别再做下去了，选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法。

3、绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”

人体有太多块肌群，因此，即使你伤了一个肌肉群，你还有其他不受影响的肌肉可以锻炼。如果你胳膊受伤，那么你还有大腿、腰腹可以锻炼，同样如果你的腿部肌肉有伤，那么你还有进行上肢（三头、二头、胸大肌等）的锻炼。当然需要注意的是，很多锻炼动作是综合性的，可能会或多或少涉及受伤肌肉，只要负担不大没有不适，就没有问题，否则就应该让整个伤处肌群彻底都得到休息。

4、按摩和轻轻伸展

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，以促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

自我搓揉，自我放松，轻轻的按摩能直接增进血液流量。

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

5、冰敷和热敷

冰敷是受伤当时临场的急救的方法，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

与冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治，要注意的是热力不适合受伤马上的急救，刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。