每天早上5分钟放松帮你开启美好一天

每天早上5分钟放松帮你开启美好一天

每天早上5分钟放松帮你开启美好一天，每天早起一小时,选择一种适当运动的方式,唤醒沉睡的身体,启动生命机器，然后开始投入工作,让你一整天都能处于一种精力充沛的状态，每天早上5分钟放松帮你开启美好一天，小编精心为大家整理了一些相关的信息，一起来看看吧。

　　每天早上5分钟放松帮你开启美好一天1

现在很多年轻人，在早上起床的时候，都是揉眼睛、打呵欠、伸懒腰，完全一副没有睡够的样子，到了公司上班时，依然有点精神不振，注意力也无法集中在工作上。

而在工作时，电脑前一坐就是10个小时，精神不济一整天，不但影响工作效率，可能还会持续累积疲劳。

所以，我们一定要试着改变生活，改善生活。把每天起床的时间提早10分钟，利用你赖床的几分钟，做几个简单的放松动作，只需要短短的5分钟，就能帮助你开启美好的一天。

第1分钟：腹式呼吸

美国著名的肌力与体能教练MikeBoyle曾说过，腹式呼吸能调节神经系统、稳定情绪、让你感到放松。趁着早晨还没离开被单，先进行腹式呼吸，帮助身体和情绪进入状况，为这一天打上稳定剂。

你只需要躺在床上或地板上，一手放在腹部，一手放在胸口。深呼吸一口气，使气流通过鼻子、胸部。最后来到腹部;腹部上那只手的高度应该要比胸部高，然后再收紧肚子，让刚才吸的气出去。

第2分钟：泡沫轴臀部放松

CSCS认证体能专家JacquelynBrennan表示，不论坐、爬、走、跑，臀部都是人体活动的主要负责单位。加上长时间久坐，大部分人的臀肌都属过紧、不灵活的状态，甚至最终出现下背痛的症状。与其等到症状找上门才求医，不如提早做准备，每天花点时间放松臀部肌肉。

你可以面对地板，把泡沫轴放在大腿靠近侧边位置来回滚动，或是躺在地板上，将滚筒放在屁股下方进行伸展。

第3分钟：仰卧伸展

承受体重压力，我们的脊椎也很辛苦。通过伸展的方式，事先叫醒脊椎周围的肌肉，胜过突然叫他们起床，也能提升他们一整天工作的效率。

卧姿，双脚膝盖先靠近胸口，接着先伸直一条腿，另一条屈膝的腿则往对边地上靠，双手打开像个T字形，深呼吸10次后再回到中间位置。

第4分钟：下背伸展

现在的人都很容易有下背痛、肌肉太紧绷的问题，练习下背伸展，可以舒缓此现象，并同步伸展腹部肌肉。

趴姿，双手在肩膀下方，手肘靠近身体，眼睛直视前方，接着撑起身体，上半身挺起，停留1-3秒再慢慢回到起始位置。

第5分钟：坐姿体前屈

最后的一分钟，帮助你伸展双腿，双腿负责我们一天的行动，至关重要。

坐姿，双脚并拢，深吸一口气，收紧腹部，身体向大腿靠近，双手尽可能地伸直碰脚尖。如果碰不到也没关系，在你最大程度能忍受的位置停留10秒，再缓缓回到正常坐姿。

眼尖的你应该有发现，这5分钟就是在进行静态伸展。千万别小看这短短时间，能确保你的关节柔软度维持一定水准，还能舒缓你的紧绷，营造良好情绪。记得所有动作都慢慢来就对啦。

　　每天早上5分钟放松帮你开启美好一天2

力量运动动作的难度系数一般比较大，我们在运动的过程中摄入的氧气含量比较少，所以力量训练动作一般是属于无氧运动。而有氧运动动作的难度系数比较小，并且完成这个动作呼吸是比较均匀的，摄入的氧气也比较多。那么力量运动与有氧运动哪个好？

力量运动与有氧运动哪个好？

其实说起来哪个运动好，这两个运动各自都有各自的优势和好处所在，所以并不能很好的判断哪个运动好。力量运动更加侧重的是锻炼我们的肌肉，能够让我们身体的肌肉变得更加发达，从而让体内脂肪含量减少。而有氧运动对我们身体的帮助比较大，能够调整我们的身体状态，并且能够起到一定的减肥效果，适合的人群也比较多。所以要根据自己的身体情况而选择适合的动作。

常见的力量运动有哪些？

根据不同部位的锻炼，我们都可以找到不同的锻炼动作。比如我们要选择锻炼腿部、臀部的动作，那么我们就可以选择深蹲、直腿硬拉动作等，锻炼效果都是很不错的。或者如果我们选择锻炼练胸的动作，就有常见的引体向上、坐姿扩胸运动、仰卧哑铃飞鸟、仰卧平板卧推动作等。只要是需要锻炼的部位，基本都能够找到适合的动作。

常见的有氧运动有哪些？

常见的有氧运动就有我们生活中比较经常接触的慢跑、有氧舞蹈、快步走运动等，这些运动都很基础，但是我们每次在运动时，一定要能够坚持下来，这样锻炼效果才比较明显。

上面就是给大家介绍的关于力量运动和有氧运动动作哪个好，其实这两者是很难比较的，但是各自都有各自的优势和好处，所以我们在运动之前需要根据自己的需求选择动作。

1、合理营养可以保证运动的`质量和效果

运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一系列的变化，这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使机体的营养状况发生改变，主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因此，合理的营养是保证运动效果，增进身体健康的物质基础，及时补充营养在运动时显得尤为重要。

2、合理营养可以促进运动后体能恢复，消除疲劳

运动以后，由于能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失，酸性代谢产物堆积等多种原因，会导致身体出现疲劳。及时、合理的营养补充措施不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日正常的工作和生活，也为更好的进行下一步运动奠定基础。

3、合理营养可以促进运动后的新陈代谢和有害物质的清除

运动以后机体需要迅速恢复能量储备，这一过程需要维生素和微量元素的存在，所以补充维生素和微量元素有利于促进新陈代谢。运动以后，身体里面会产生很多酸性的代谢产物，还有很多对人体有害的自由基，合理补充营养有助于这些代谢废物的清除和体内环境的稳定。

在大强度的运动后的72小时内，人体免疫力会暂时性降低，成为“窗口期”，在这段时间里如果不注意自我保护，很容易出现感冒、腹泻等疾病。

4、合理营养有助于特殊健身目的的实现和保证特殊人群的需求

有的人运动健身除了想达到促进健康的目的以外，还有一些特殊的健身目的，比如增长肌肉、减少脂肪，为了实现这些目标除了制定科学的运动方案，还必须结合专业的营养建议，补充一些营养素，如含极少脂肪和胆固醇的蛋白质粉，以代替部分饮食中的肉类等等。

此外，一些特殊人群如处在生长发育阶段的儿童、青少年、妇女以及老年人在参加体育锻炼时，有不同的生理特点和营养需求，都需要更有针对性的运动营养方案以满足不同的需求。