推肩动作要领
推肩动作要领,其实健身能够给我们带来意想不到的好处,不仅能够起到强身健体的作用,还可以帮助我们起到一定的塑形作用,对于想要打造出理想的宽肩的朋友来说,那就千万不要错过这篇文章,本文内容是推肩动作要领。
对于想要改善窄肩的人来说,去健身房训练的好处有很多,那里有许多比较专业的器械,在这些器械的帮助之下,可以让我们的肩部肌肉得到锻炼,从而让肩部看上去有一定的宽度和厚度,从而解决窄肩的问题。对于经常练肩的人来说,对坐姿推肩这个动作一定很熟悉了。今天,我们一起来看看,坐姿推肩的动作要领是什么。
动作要领一:调整器械高度
对于经常在健身房进行训练的人来说,有个很小的细节容易被忽略掉,那就是调整器械的高度。我们要知道,健身也是一件差之毫厘谬以千里的事情,每个动作想要精准地练习到想要训练的部位,就绝对不能放过小细节。健身房的.器械很多人都在共同使用,而每个人的生理结构都有巨大差异,适合前一个人的不一定就适合自己,所以,调整器械高度很有必要。
动作要领二:腕关节中立
我们在做坐姿推肩的时候,主要目的在于锻炼三角肌的前束,在实际训练过程当中,三角肌的中束也能够受到一定的刺激。不过,很多训练者在使用器械的时候,没有注意到腕关节的正确手法,有的人会内收,而有的人则外翻,这样的话,不利于正确的发力,时间久了,腕关节也会感到格外疼痛,造成运动损伤。正确的做法是一直保持腕关节的中立。
动作要领三:手臂不用完全伸直
很多训练者在练习的过程中,以为手臂伸得越直,就越能够锻炼到肩部的肌肉。其实,这样是不正确的。我们的手臂不需要完全伸直,因为发力的部位是三角肌的前束,只要能够锻炼到它,伸到某个程度就可以了,否则容易损伤肩关节。
要领一:选择适合自己重量的哑铃
进行肌肉训练,就不可避免地要进行负重练习,因为不运动,肌肉是不会长出来的,不负重,肌肉也不会变得有型。但是,为了让肌肉饱满,看起来很健壮,有的训练者就比较极端,一味追求大重量。想要练习坐姿推肩,可以选择哑铃,重量方面,其实大重量没有什么好处,动作容易变形,肩部容易受损,小重量多次效果更好。因为三角肌本就不大,用不了大重量来进行刺激。
要领二:挺直后背
坐姿推肩,需要借助后背有支撑力的训练椅来完成。有的训练者,坐在上面之后,臀部比较靠前,只有上背部一点点靠着椅背,这样的话,对肩关节、腰椎都是很不好的。正确的做法是,臀部、整个后背都要和凳子贴合,不能含胸,手肘不要外翻,可以微微内扣,推起哑铃之后,手臂也不用完全伸直,不然肘关节容易受伤。
要领三:动作前后左右对称
坐姿推肩一定要保证动作前后左右都是对称的,谁也不愿意看到自己的肩部肌肉不平衡发展,一高一低是很影响美感的,也丧失了练习的意义。所以,初学者最好对着镜子进行练习,可以随时纠正发生偏差的动作。
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