健身需要遵循原则科学健身才能有效果

健身需要遵循原则科学健身才能有效果

健身需要遵循原则科学健身才能有效果，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，以下分享健身需要遵循哪些原则科学健身才能有效果。

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健身是一门科学，不是你想象的，跑一跑就瘦几斤，动一动就一身肌肉。

想要健身有效果，就得遵循科学的训练法则，用正确的方法开始锻炼，只有这样，才能有好的健身结果。

很多人在健身一段时间后，会抱怨没有效果，这样的结果是很让人沮丧的。

健身过程的正确与否，是会直接影响到健身结果的，而且健身是一个长期才会见到效果的事，在错误中，很多人是察觉不出来的，直到某天突然发现没有改变什么，才恍然大悟：自己做错了。

今天为大家分享4个关于健身的小知识，对大家肯定有帮助，共同学习吧。

一、先力量训练，再有氧减脂

很多人认为有氧运动(跑步)就是消耗脂肪，所以先跑步消耗脂肪，再进行力量训练应该会比较有效。

可是人体的运作规律并没有你想的那么单纯，进行有氧运动时，身体不只会消耗脂肪，也会同时消耗葡萄糖。

葡萄糖是力量训练的能量来源，如果你跑步消耗了这些能量，再做力量训练就无法得到有效的功能，动作上就无法发挥到最好。

所以，为了让能量可以有效使用，一般建议先做力量训练，再做有氧运动。而且在力量训练消耗了糖类后，做有氧运动可以增加对脂肪的消耗量，效果也会增加。

如果新手觉得太累，避免身体能量供给系统互相干扰，可以一天力量训练，一天有氧运动，这样交叉进行的效果也是不错的。

二、全身训练胜过单一部位

有些人的训练计划中，只练腹肌，只练手臂或者胸肌，这样的做法是错误的。

身体是一个整体，不能只练自己喜欢的部位，身材比例匀称，才是最美的身材。

可以多练+少练，但绝不能只练+不练。

例如：你想要明显的肱二头肌，除了二头肌弯举之外，也记得要加入更多大肌群，全身性训练，如腿，背，胸肌以及几乎能练到全身的深蹲，硬举，划船等。

因为腿，背，胸等大肌群比起小肌肉，在训练中能刺激身体分泌更多有利于肌肉增长的生长激素。增加训练效果。

此外，全身性的动作调动身体参与的`肌肉多，就能量消耗来说也是明显会多的，健身效果自然好。

如果你的训练计划过于单一，是时候为自己补足了，你健身效果不明显的原因就是这个了。

三、自由重量，取代器械训练

这里说的器械训练，是指那些固定了运动轨道的器械，并不是说所有的训练器械(像哑铃，杠铃这些增加负重的器械当然还是有用的。)

固定运动轨道的器械，通常是坐着操练，对于初学者来说，固定器械能够帮新手快速感觉到目标肌肉的发力，是非常好的入门方式。

但由于固定了发力轨道，身体不需要掌握平衡，对肌肉协同来说，没有什么帮助。

例如二头肌弯举，固定器械只需要把手肘靠在上面，用手来回做。

如果换成哑铃，手臂身体必须先维持稳定性，过程中身体才不会乱晃，参与的肌肉更多，身体协同性得到了加强。

如果你掌握了动作的要领，就应该选择自由重量训练，而不是继续用“省力”简单的固定器械了。

自由重量能给你更多的成长空间。

四、运动后的拉伸伸展

运动前热身，相信很多人都耳熏目染，只要要做了。

但运动后的拉伸训练，经常被人忽略，伸展不光冷却身体，缓和呼吸与体温，使血液能重新稳定分布全身，另一方面也能放松肌肉，避免肌肉变得紧绷，失去延展性，甚至影响关节活动范围。

想要维持长期的运动习惯，运动后拉伸步骤必不可少。

将心比心，你虐完身体那么长时间，不应该拉伸放松下肌肉吗?于心何忍!

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很多人在进行一段时间的健身运动后，会发现身体一点都没有得到健身的效果。其实是因为我们没有正确的了解相关的健身常识，才会使得健身没有效果。那么这些原因还有那些呢?该遵守哪些科学健身的原则呢?又有哪些简单的健身动作可以学习呢?带着问题一起来了解一下吧。

1、集中注意力

集中注意力是非常重要的一件事，不管是在运动时，还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力，心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身，根本没有办法很好的锻炼肌肉，很容易练错肌肉。

2、饮食要科学合理

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，忌讳进食。

因为运动完后的半小时是身体吸收能力好的时候，在这个时候吃东西，定会很好的吸收能量，会吃什么胖什么，那你刚刚的锻炼就等于是白练了。

3、持之以恒，不要偷懒

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、要保持冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

5、呼吸的节奏

这是运动中重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

6、不要只做一种运动

肌肉也会有疲乏的时候，如果让它做总是做同一个动作，或者负重同一重量太长的时间，它就会觉得疲乏且没有反应，这样你所做的努力也会徒劳而废。

所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

7、不要攀比

如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

8、要保证肌肉的休息

健身要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。

所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

9、找一个假想敌

这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。但是也不要好高骛远，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

10、找个伙伴一起锻炼

有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。

你可以在家健身的时候，同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。