夏天快速减肥的办法

夏天快速减肥的办法

夏天快速减肥的办法，减肥是人们一直在谈论的话题，尤其是现在的夏天，减肥成为狠毒人最想要做的事情了，不过生活中的减肥方法是有很多的，那么夏天快速减肥的办法有哪些？

　　夏天快速减肥的办法1

汗蒸运动

夏天汗蒸不会中暑，通过汗蒸的方式，能够把体内的湿气和毒素迅速排出来，促进身体的新陈代谢速度，紧绷的身体能得到放松，疲劳的感觉瞬间消失，减肥效果也是杠杠的，一周三次就可以了，避免人体的水分都被流失掉。

练瑜伽

瑜伽的姿势多种多样，比如扭、弯、拉以及倒立等等，近几年还兴起了空中瑜伽，难度更是大，很多女生看了就后退，很容易伤到筋骨，大家就练习普通的瑜伽就行，一边保持姿势，一边匀速呼吸，仿佛时间静止一样，在这个不动的过程，其实就已经消耗了脂肪，瘦身效果轻而易举的就做到了。

晚上八点后禁食

晚餐吃得少确实对减肥有不错的效果，吃完晚饭可以坐电视机前，但是不要摆满零食，晚上吃太多零食发胖的速度会更快，如果想要在夏天穿上美美的衣服，那就要努力减肥，晚上八点后不要吃任何东西，慢慢形成这个习惯，你就会快速的瘦下来。

吹气球减肥

吹气球的时候会需要依靠肺部，肺活量一直在运动就也是在消耗热量，吹的时候你会感觉到腹部紧绷，每天吹10个就会看到成效，每天抽出一点点时间就能做到了，为了减肥，大家赶紧尝试一下吧。

适当出汗

夏天天气热，有些人就一直在空调房待着不出门，这样很容易让体内储存大量的湿气，空调病就是这么形成的，健康和身材都会受到严重的影响，没过多久，身体就变得越来越水肿，所以在这种天气还是需要适当的运动一下出汗，帮助大家实现减肥的“梦”。

爬楼梯运动

平时上班没有时间运动的朋友们，不要再坐电梯了，可以坚持上下班爬楼梯，一天爬14分钟的楼梯就能消耗100卡路里的热量，在爬完以后，给腿部进行适当的按摩，避免造成抽筋等状况，经常用这个方法就能减肥成功了。

偶尔奖赏一下自己

这就是不要节食的潜意思，假如你很想吃甜点，可以适当的吃一块，不要因为减肥对自己太苛刻，太压抑自己在后续很容易爆发，到时候一看到甜点就控制不住会暴饮暴食，这样更不利于减肥，可以偶尔奖赏自己，只要摄入的分量正确，发胖的概率将会很小，

　　夏天快速减肥的办法2

1、选择健康的地中海饮食

地球上哪些人是最瘦、最长寿、患慢性疾病率最低的？没错，就是地中海地区的人。为什么在这个最不发达的地区，人们反而是最健康窈窕的呢？原因很简单，是他们的饮食影响了一切。地中海饮食是一种以橄榄油为主的`饮食方式，橄榄油含有大量的不饱和脂肪酸，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

2、音乐能加快燃脂

研究表明，边运动边听音乐能增加2倍的脂肪燃烧，是快速减肥的最佳选择。最好是选择你自己喜欢的音乐，这样能增加你运动的时间，让你不再感觉到运动的无聊，从而达到减少体内脂肪的重要作用。

3、力量训练更燃脂

力量训练是非常有效的减肥运动，它不仅能增加你体内的肌肉含量，还是加快脂肪燃烧的一种运动方式。想要燃烧更多的热量，让体内的肌肉含量增加就是一个非常理想的方法。另外，进行有氧运动前做一些力量训练还能防止运动时受伤的情况哦！

4、运动前补充碳水化合物

根据研究表明，运动前补充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以，如果你想要快速减肥的话，不妨在运动前适量地吃些燕麦、粗粮、全谷物等等富含复合碳水化合物的食品哦！

想要在夏天更快的减肥，首先要注意饮食，多吃一些粗纤维的食物，少吃热量高的食物，这样就可以减少脂肪在身体上的堆积，而且还可以促进肠胃的蠕动，让身体上的赘肉取得更快一些。其次是要注意多运动，多进行一些游泳、爬楼梯、慢跑等运动，这样的有氧运动对于脂肪的效果会更快，减肥效果就会更加的显著。

夏季如何快速减肥？

晚上某个时段后不再进食

晚上吃东西，往往是最盲目的——这时候你吃东西不是因为饿，而是因为习惯。更糟糕的是，在晚上几乎不需要消耗能量，因为你只是看看电视，睡觉，或者看看书，所以你所消耗的能量不过是坐在那里罢了。改掉这个习惯，选择一个时间段后不再进食，比如说8点钟后。这样一来卡路里的摄入量就自然减少了，还有一个好处就是，提高了睡眠质量。

用简单的食物代替

很多食物的营养价值是完全不同的。你可以选择一种没有让自己的卡路里摄入量明显增加的食物代替相应的其他食物。

坚持吃早餐

研究标明，吃早餐有助于保持苗条的身材。吃早餐不仅促进每天的新陈代谢，而且还使身体感到滋润和满足，让你在接下来的时间不会吃太多的东西。（早餐)选择一些健康的食品，如谷麦制品；低脂肪的，如低脂酸奶或脱脂牛奶；低蛋白质的，如鸡蛋或者火鸡熏肉，水果，坚果等。

不要喝高热量饮料

苏打水、酒精、运动饮料中含有多少能量？如果你知道的话，你会惊讶的。更糟糕的是，研究表明，喝这些饮品并不能像食物一样解决你的饥饿，所以你很可能不会减少你的进食量。扔掉那些碳酸饮料，用水代替它。这样一来不仅每天节省数百卡路里，你还会感到更舒适和更有活力。

在日常生活中锻炼

如果你没有勇气去健身房，或者你的工作占用了你所有的时间，试试将运动融入到你的日常生活中。不坐电梯，走楼梯。不行或者骑自行车去上班。把车停在尽可能远一些的停车场。在工作中锻炼，我最喜欢采用的方法是，如果要会见某人，不是坐在办公室而是边走边聊。你可以经常像在边走边工作一样，同时又锻炼到身体，变得更加健康。