快走减肥的走法

快走减肥的走法

你知道快走减肥的走法有哪些吗？生活中，很多人为了减肥会选择各种比较激烈的运动。而身体不能承受激烈运动的朋友，则可以选择快走的方式来减肥。下面小编为大家分享一些快走减肥的走法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　快走减肥的走法1

快走减肥的走法

1、散步

散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

2、走路

走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

3、活力健走

活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

4、快速健走

快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

5、竞走

竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。

二、快走的正确姿势

1、头、肩和胸

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2、手臂和双手

你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3、腹部

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿和双脚

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

5、呼吸和心率

你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

　　快走减肥的走法2

快走减肥的正确方法

1、用正确姿势快走

在快走时，收腹、抬头、挺胸、缩臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅甩动，做最大的运动。腰部有赘肉的话，可以在走路时多做些转腰动作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉。

同时作为减肥的运动，就不能像平常走路或散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，这样脚较不易水肿。

2、晚餐后2小时进行快走

不同时间进行锻炼，脂肪消耗的程度不一样。在早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪的数量也是极少的；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，而在晚餐后2小时，脂肪增加量达到了最大，这个时候快走为最佳时间。

3、快走时间在30-60分钟

走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，如10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过30分钟以上，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果。不过也不能超过1小时，那样容易伤害到身体。

4、快走距离在5-10公里左右

快走的距离对于减肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里，这样的距离既不会太远也不短，能够在1个小时之内完成。

爱美之心人皆有之，能够拥有完美的`身材对于每个人来说都是一种诱惑。很多人尝试了不同的方法进行减肥。而快走作为其中一项最简单的有氧运动，用来减肥的正确方法是怎样的呢？

5、每周快走不少于5次

想要通过快走减肥，那么每个星期快走的次数就不能少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥的效果。

6、快走减肥效果好吗

在快走的一定时间内加速身体新陈代谢，大量消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。一般成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪，所以快走减肥效果是很好的。

7、快走减肥需要注意什么快走需要坚持

任何运动都是需要坚持下去才能看到效果，快走也不例外。你不要寄希望于走几次就可以减肥了。每周坚持走5次以上，坚持2-3个月之后，就可以看到快走的减肥效果了。

在快走的时候，穿平底鞋最好，像运动鞋，板鞋等。穿有跟的鞋快走那么久对于脚的伤害是很大的。快走要轻装上阵

快走的时候，尽量能不带的东西就不带。带的物品过多，反而增加了不必要的负担。快走后注意放松

在快走后，也是要注意放松身体和肌肉的。可以如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松。同时注意在快走之后，可以双手敲小腿或者进行按摩，使小腿不至于酸痛，甚至局部变粗。