为什么说不要轻易改变自己的跑姿

为什么说不要轻易改变自己的跑姿

为什么说不要轻易改变自己的跑姿，我们都知道每一个人都会有自己的习惯，哪怕是在运动过程中，也有不少专业健身人士建议不要轻易改变自己的跑姿，下面一起来了解为什么说不要轻易改变自己的跑姿。

　　为什么说不要轻易改变自己的跑姿

第一：为什么说不要轻易改变自己的跑姿?

人体是一台复杂而精密的机器。就拿关节周围的肌肉组织来说，它们大小不一，位置和功能各异，运动中在中枢神经系统的指挥控制下协同作用，达到一种动态的平衡。在长期的生活、工作和运动中，人体的各种肌肉群已形成特定的分配和承受负荷的方式，人们也逐渐适应和习惯了某种动态平衡和动作模式，一旦打破原有的平衡，身体总要有一段适应过程。这一过程过短过快，难免会出现不适和损伤。

第二：改善自己跑步技术时的几点建议

1、应尽量沿用自己传统的跑步技巧进行锻炼。如想尝试新的跑姿和训练手段，则必须恪守循序渐进的原则。

2、在新的跑法训练时，一旦发现身体，特别是局部出现疲劳或劳损，就应立即调整训练量，进行放松活动。同时训练中，必须以正确地完成技术要求为准。

3、当参加马拉松等大强度的赛事时，不要尝试使用不熟悉的运动模式，避免高强度的运动造成技术动作变形，从而加大受伤的机率。

第三：超越自己，切勿着急

跑姿上的任何改变都不应盲目，应当尊重科学，尊重经验，倾听身体的声音。在这一过程中，要慎重，有计划，有监控，更要有足够的耐心。因为一种旧平衡的打破新平衡的建立，身体都会产生应激反应，从神经系统对人体各部位的控制，到肌肉骨骼系统对运动能力的作用等，都会随之出现改变。在这种改变中，时间是一种必付的成本，片面追求一蹴而就，一夜成功，往往适得其反。

　　常见的错误跑步姿势

1、全脚掌着地

跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成X、O型腿。

2、脚尖着地

跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚

容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰

前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

5、足弓过度内压

这会使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。

臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

6、“坐”在臀部上

这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这会减少后腿腱和臀肌的力量。

这种姿势常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的。它会导致许多背部和臀部疾患。

正确的跑步姿势

头部，跑步的时候，头部的姿势要尽量保持直立与平视，目视前方，不要低头驼背，也不要过分仰头。低头或者仰头跑步对颈椎都会产生更大的压力，造成颈部的不舒服。如果天生歪脖，或者天生驼背，平时还改不了呢，还是怎么舒服就怎么跑。

躯干，身体躯干要保持直立，不要含胸，要张开胸怀，给心肺一个更大的舒展空间。更不要身体后仰，身体后仰身体重心偏后，会减弱身体向前的动力。身体要略微前倾，让身体和地面有一定的角度。身体重心的前移，可以增加身体向前的动力，让跑步前行形成自然的'惯性。身体为了保持平衡，腿部自然向前，从而让跑步成为一种向前自行运动的潜移默化的动作。

髋部，髋部虽然也是躯干的一部分，但跑步要学会向前送髋，跑步才能更加轻松，让跑步更加流畅。

大腿，有好多朋友跑步都是小腿不停的摆动，步幅受大腿不能打开的限制，步幅小，让跑步不能达到更好的效果。跑步要将大腿摆动起来，带动小腿，才能让跑步更加高效。

膝盖，跑步要学会提膝盖，提高膝盖，让腿弯曲，减少对身体的缓冲，也可以增加腾空的高度，提高步幅。提高膝盖也可以带动大腿的摆动，双腿打开的幅度加大，但这里提膝可不能过分踢膝盖，过分提膝不但是不利于跑步，反而更多地消耗体力。

脚部，跑步脚部落地的部位大家一直争论不休，有些人认为脚后跟落地比较好，也有人全脚掌落地比较好，也有的认为前脚掌落地比较好。对于这三种脚步落地的方式，踏浪只能说各有利弊吧！但踏浪从心里认为，前脚掌落地相对更好一些，能充分利用足弓的缓冲，减少对身体的冲击。虽然踏浪现在还不能完全做到，前脚掌落地，但还是认为前脚掌落地是比价高效的跑步落地姿势。

手臂，跑步摆臂可以能增加跑步向前跑的动力，但不能过分摆臂而消耗体力，要做到“前部露肘后不露手”，也就是，肘部不能摆出身体的前方，而手部不能摆到身体的后方。双手要放松，微微半握，双臂与双手不要过于紧张随身体的向前的移动要自然先后摆动，万万不可可以用力摆臂。

跑步的姿势如果能够正确地熟练把握，确实可以让跑步更加高效，但是在这里不可忽略的就是个体差异，每个人有自己的跑步习惯不同，跑步的姿势确实不同，大家可以适当地朝着正确的跑姿慢慢纠正，但也不要刻意去改变自己舒服的跑姿。有时候，跑步学会无为而跑，才能跑的更加轻松，如果刻意去纠正一些跑步姿势，反而让你跑的更加糟糕。