睡前减肥小妙招
睡前减肥小妙招,睡觉前你在做什么?刷剧?刷朋友圈?刷微博?肥胖给自己带来了很多不必要的麻烦,那么睡前减肥有哪些小妙招呢?下面就和我们一起来看一看了解一下睡前减肥小妙招是什么吧。
一、贴墙站立
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”,这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感,还能够有效消耗全身脂肪,同时紧实肌肤,加速新陈代谢,帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领,就是足跟、臀部、后脑勺,要三点一线尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,但如果想要更快的瘦身速度,可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧,同时保持全身肌肉的紧绷状态。
二、提臀运动
提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位,可以有效紧实肌肉,保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前,需身体平躺于床上,屈膝,双脚不必并拢,双手自然置于臀部两侧,掌心贴住床面。收腹提臀,缓缓将臀部向上抬起,继而缓慢放下,练习时要注意保持呼吸均匀,感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜,每日睡前拿出5-10分钟练习,一周左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
夏天马上就要来了,大肚腩小肚子再也藏不住了,仰卧起坐实在难以坚持,节食减肥法也宣告失败,有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢?当然,腹部按摩就是个不错的轻松减肥法,既不必运动,也不会挨饿,而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。
以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
四、足浴
不要把足浴当做每日常规的`足部清洁,正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位,每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位,帮助消除疲劳,加快新陈代谢,促进末梢循环,还能使排毒速度加快,各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外,为瘦身扫除障碍。
足浴用的工具建议选择专门的足浴盆,以使水温保持恒热状态,同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油,这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程,一般20分钟左右就可以了,稍微发汗是正确的足浴方法,能达到的最理想状态。
五、全身浴
不同于一般的淋浴,将整个身体浸入浴缸时,血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快,继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快,更利于皮肤以及脏器的排毒,同时,温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。
在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴,这样能够有效促进淋巴代谢,多余的水分和垃圾不见了,身体自然轻松不少。在泡全身浴的时候,肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开,沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出,所以说,全身浴不仅有高效的瘦身作用,还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。
一、弓式
1、 缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。
2、 吸气结束时,头部抬起并伸直。
3、 不需要停留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖可以分开,如果可能的话,踝骨可以并拢,屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
4、 呼气,与此同时,头和胸部向地面放下。
5、 头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。
6、 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
二、神猴哈努曼式
1、 跪在地面上。手掌分开一英尺(约30厘米)放在地面上于身体两侧。
2、 膝盖提升,使右腿向前,左腿朝后。呼气,试着把双腿伸直 ,保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面,把身体的重量放在双手上。
3、 掌握这个体式需要很长的时间,练习者必须每天做一些努力,臀部着地,双腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部应该紧贴地面。
4、 一旦双腿可以伸直,坐在地面上,双手抬起,在胸前合掌,保持平衡。保持这个体式10到30秒,正常地呼吸。6、 然后在双手的帮助下,抬起臀部,重复这个体式,保持相同的时间,保持左腿在前,右腿在后。
5、 记住前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。
6、 高级练习者可以把双手举过头顶,向上伸展,手掌相合,保持平衡,这就使双腿获得额外的伸展,缓解背部张力。
三、肩倒立变体
注意:在完成这一步的同时,如果你是初学者,请在卷腹的同时让双手托住腰部,当然如果你经常练习,也可以让你的双手一直保持在地板上。
1、仰卧地板,并将双腿向上抬起90度。2、吸气,采用卷腹的方式,让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上,脚心朝上。
3、再接下来的一个步骤中不管你是什么级别的练习者,请都让双手托住腰部,让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲,两个肘部最好放在身体的正下方,不要向外撇,因为这样会对肘部产生过大的压力。
4、吸气,将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态。 吐气,慢慢的将身体放松到地板上休息。
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