跑步机减肥怎样效率更高

跑步机减肥怎样效率更高

跑步机减肥怎样效率更高，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，明白跑步机减肥怎样效率更高，就快快动起来吧！

　　跑步机减肥怎样效率更高1

1、运动准备

要换好宽松、休闲着装，定要穿运动跑鞋，准备条湿毛巾，瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显音乐，运动时有镜子照就更好。

2、训练前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。

3、空气和湿度很重要

跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。

4、跑步次序

上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。

ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的.速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

温馨提示：快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。

5、选择适合的跑步模式

很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

6、跑步后要做好放松动作

跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

7、跑步机减肥多久有效果

事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关，不能一概而论。一般说来，如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好哦。

　　跑步机减肥怎样效率更高2

跑步机减肥的正确技巧

1、小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度”一级”，慢跑戓快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

2、变速练习

把坡度上升到1%，跑戓快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，”一级”与”三级”交替进行。随着体能的加强，”三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力，从而达到在跑步机上脂肪加速燃烧。

3、”乳酸”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以”二级”强度跑戓快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

4、坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用”二级”强度跑戓快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用”一级”强度跑戓快走1分钟。再次提高坡度到5%，用”二级”强度跑戓走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高，要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。