健身锻炼一周训练多少次比较合适

健身锻炼一周训练多少次比较合适

健身锻炼一周训练多少次比较合适，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解健身锻炼一周训练多少次比较合适。

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对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果①(元分析数据)。

一般而言，初学者的训练重点应该是大肌群，比如臀腿、肩胸(回复：新手该练哪 了解更多)。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲五十次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……

一般而言，肌肉内肌糖原的恢复速度在24小时以上，大概大肌群的恢复速度在48-72小时。大肌群中的肌腱(筋骨)等，恢复速度大概也在72小时左右②。而调用这些大肌群(统筹大肌群等)，所耗费的神经和中枢恢复更是可能高达80小时左右③。

当然，这里面很多回复速度和疲劳程度，是可以随着训练效果的增加而变快的。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。

比如我们可以一周制定三次训练，分别是1.臀腿(很难分开训练啦，回复：臀部 了解更多)2.胸部(回复：胸部 了解更多)。3.背部(回复：背部 了解更多)。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。

每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练臀，周三练胸，周六练背(自己看时间调整啦…举个栗子…和我更新频率好像~)。

进阶训练者

对于进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练②。比如一周4-5练。

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一，目标性原则

这个是我们很多人之所以一周练的次数不一样的主要原则，咱要知道的是，我们有的健身的人，他们健身是为了让自己增肌。而有的人健身则是为了减脂。

当然，还有的人进行健身训练就是为了增强自己的体质，由于自己健身目标的不同，我们每周进行健身训练的次数应该也是不同的。

一般来说，如果我们想要增肌或减脂的话，那么一周就至少3练了，一周5到6练是比较合适的，如果我们时间足够的.话。

当然，如果我们进行健身训练单纯是为了健康，为了增强体质的话，那么一周练个3天左右就可以了，对我们的身体就有一个很好的强化效果了。

二，循序渐进原则

如果我们想要进行增肌减脂训练的话，如果是一名健身新手的话，一周进行5到6次的健身训练，对于我们健身新手来说，是比较多的。

因为较高频率的健身训练，对于我们身体的体能消耗是比较大的，如果是没有什么训练经验的新手，在身体上是很难承受的。

所以说，如果我们是健身新手的话，体能跟不上的话，最好就先多进行有氧运动，然后一周进行3次左右的健身训练，然后再慢慢的过渡到一周5次的健身训练。

还有就是，咱要知道的是，如果我们在连续的训练日中，感受到了的头晕，或者感到肌肉无力的话，就很可能是训练过度，那么就是需要休息了，需要降低自己的训练频率了。

对于我们很多健身新手来说，训练过度是一个很容易发生的现象，因为我们很多新手在一开始进行健身训练的时候，健身热情可能都会比较高，所以进行健身训练的频率就会比较高。

三，适合自己的原则

不管什么样的健身训练频次，都是需要适合我们自己的，比如我们如果需要一周五练，但是只有4天或者3天的时间的话。

那么就一周3练或者4练也是不错的选择，当然，这是在时间上适合自己的原则，更重要的一个适合自己的是下面这个。

对于我们有的人来说，自己的身体可能会在一定程度上，承受不了每周高频率的健身训练，比如一周5练或者6练。

如果我们因为频次比较高的健身训练，而让自己的身体出现了一些不适，或者一些不良的反应的话，那么就最好要去降低自己的训练频率了。

因为咱要知道的是，如果以牺牲自己的身体健康，去让自己进行较高频率的健身训练的话，那么是很不值得的。