瑜伽呼吸瘦身法
瑜伽呼吸瘦身法,生活中有很多的健康减肥方法,健康的减肥方法可以让我们的身体更加的健康,瑜伽减肥就是其中的一种,下面小编为大家整理了瑜伽呼吸瘦身法的内容,让我们一起看看吧。
1、腹式呼吸
仰卧,双手放于腹部上,以鼻慢慢吸气,同时放松腹部,感觉着空气通过气管被吸入小腹,手能感觉到腹部涨大,直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉,轻轻吐气,感觉空气全部被排出肺部。如此重复,每分钟大约呼吸4次。
2、胸式呼吸
盘腿坐,脊梁挺直,双手放在肋骨处,以鼻慢慢吸气,双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,轻轻吐气,感觉肋骨下移,并向内收拢。
3、完全呼吸
继续盘腿而坐,一手放在腹部,另一手放于肋骨处,慢慢吸气,感觉腹部慢慢鼓起,想象空气吸入,先沉入肺的'下半部,再缓缓流入,直到充满整个肺部。缓缓呼气,先放松胸上部,再依次放松胸下部和腹部,最后慢慢收缩腹肌,把气体完全排出体外。
4、清理经络
盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
练习瑜伽的好处
1、调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2、消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张
3、修心养性,厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越
自我,也让你充满自信。
4、特别功法,特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
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