无拉伸不运动几个时间段注意拉伸

无拉伸不运动几个时间段注意拉伸

无拉伸不运动几个时间段注意拉伸，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享无拉伸不运动几个时间段注意拉伸有什么好处。

　　无拉伸不运动几个时间段注意拉伸1

1、休息日拉伸

运动与休息相结合，才能实现肌肉增长，但休息日，除了放松休息外，也可以做一些拉伸运动，促进身体血液循环，这样可以增强健身训练效果。

2、运动前拉伸

运动前的拉伸，能让关节变得灵活，不容易受伤。

一般热身采用动态拉伸，这样能让血液流通全身，减少关节，肌肉的拉伤风险。

3、运动后拉伸

运动后肌肉产生大量乳酸，会让你有肌肉酸痛感觉，这时候采用拉伸方法，可以缓解酸痛，还能为肌肉塑形，让肌肉变得有线条感，而不是一大坨肌肉堆积在一起。

很多人的训练目的'就是为了身材有型，而不是硕大的肌肉，所以健身后的拉伸尤为重要。

运动后建议采用静态拉伸，这样对肌肉塑形非常有好处。

　　无拉伸不运动几个时间段注意拉伸2

怎么做腿部拉伸运动

坐式韧带拉伸

这个动作是我们坐在瑜伽垫上完成的，此时我们双腿并拢并且伸直，动作和我们接触过的坐位体前屈是非常像的。一开始我们俯身向下，让我们的胸部能够贴到膝盖的位置，注意这时候我们的双腿不能弯曲，要保持始终是伸直的。此时我们能够感受到腿部有明显的拉伸感，尤其是我们的腿部后侧拉伸效果明显。

靠墙腿部拉伸

这个动作需要借助墙壁或是能够让我们腿部抵住借力的地方完成。一开始我们将其中一只腿靠在墙上，且全脚掌都靠在墙上，而另外一只腿是在后方的。此时我们的双腿都是伸直的，这时候我们让上半身能够更加靠近墙面，臀部不要向后翘起。做这个动作时，我们能够明显的感觉到自己的臀部以及腿部在拉伸，之后我们再进行另一只腿的拉伸。

弓步腿部拉伸

这个动作一开始我们是呈现弓步的姿势站好，也就是前腿是弯曲的，而我们的后腿则是伸直的。此时我们向下开始做压腿动作，能够感觉到自己的腿部有撕拉的感觉，我们需要尽量让自己的腿部更加靠近地面，这样拉伸的效果能够更明显一些。同样也是一只腿完成动作之后，更换另一只腿进行动作。