能矫正驼背的瑜伽动作

能矫正驼背的瑜伽动作

你知道能矫正驼背的瑜伽动作有哪些吗？生活中，很多人因为长期不良的站坐姿问题会导致出现驼背。而想要矫正驼背，可以选择瑜伽等方法。下面小编为大家分享几个能矫正驼背的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　能矫正驼背的瑜伽动作1

能矫正驼背的瑜伽动作

1、站立前屈(双手十指交扣)

站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

2、海豚式

半跪坐在瑜伽垫上，膝盖着地，双手互抱手肘测量距离，然后手肘撑地，将臀部微微抬高，脚部踩地，尽量贴近地面，保持呼吸。

3、反祈祷式

跪坐在瑜伽垫上，双手合十背向身后，双脚掌并拢，把肩胛骨展平，保持这个姿势10~15秒。

4、鹰式

单脚战立，先左腿缠绕右腿，右手在左手上缠绕，保持姿势10~15秒，然后换右腿，重复以上姿势。

5、弓式

趴在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手向后抓住脚跟，深呼吸后抬起下巴，把胸腔抬离地面，使脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持姿势10~15秒。

6、牛面式

跪坐在脚上，先左手在上，右手在下，双手在背后交扣，保持肋骨向内收，把胸腔向上提，保持呼吸，然后换边，重复以上动作。

7、穿针式

首先膝盖着地跪在瑜伽垫上，右手向上延展，然后穿过左腋窝，掌心向上，左手向头顶方向延伸，手指尖点地，保持呼吸，换向右手，重复以上动作。

8、手臂交叉

首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。

9、扭转式

趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持呼吸，换向另一边重复以上动作。

　　能矫正驼背的瑜伽动作2

驼背的常见原因

1、驼背可能是由于脊柱先天性畸形

有的脊柱先天性畸形并无明显的`症状、体征，只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意，但随年龄增长症状加重，引起腰背痛或神经症状。

治疗方法：需要求医治疗。

2、驼背可能是由于骨关节结核病

这病引起的驼背在过去多见，近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段，常累及多个椎体。病程较长，迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合，从而引起脊柱后凸或侧弯，形成角状畸形——驼背。

治疗方法：只有通过手术才能矫正。

3、驼背可能是由于老年性驼背

这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化，则可影响脊柱变成前弯后凸;另一方面，椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之，本已脆弱的椎体又受重压，便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。

治疗方法：生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。

4、驼背可能是由于强直性脊柱炎

它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础：一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直;二是因疼痛、僵硬而活动受限，多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。

治疗方法：治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。

5、驼背可能是由于特发性脊柱侧弯

此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚，可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸，还有辅凸，故可呈“S”形特独的驼背。

治疗方法：此病在早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具，晚期则需要手术。

6、驼背可能是由于青年性驼背

亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病，是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。

治疗方法：青少年应该睡硬板床，加强腰背肌的锻炼，并时刻谨记不能驼背，坐有坐姿，站有站姿，保证良好习惯。