长期做hiit运动的好处有哪些

长期做hiit运动的好处有哪些

长期做hiit运动的好处有哪些，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，明白长期做hiit运动的好处有哪些，就快快动起来吧！

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燃脂瘦身

HIIT训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。

节省时间

HIIT有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练，HIIT能帮助节省很多时间。

帮助度过减脂平台期

在减脂平台期，此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做HIIT训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂平台期。

提高肌肉耐力

HIIT训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅；并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运作。

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1，减脂

HIIT运动后，体内会出现过量氧耗（EPOC）,会持续12--72小时之久，而EPOC最大的能量来源是脂肪。可以达到持久减脂的效果。

2，提高有氧运动耐力

HIIT会快速提升人体最大摄氧量以及血红蛋白含量，从而提升有氧耐力。

3，降心率

HIIT属于高强度运动，运动期间，要求心率要达到最大心率的85%以上，有的动作会达到心率的'最大值，对心血管系统有一个极大的挑战。心血管系统也会产生适应性变化，心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加，心肌中的毛细血管大量新生，供血量增加，心肌纤维变粗，心肌粗壮有力，心脏收缩力提高了，心容量也加大了，心脏的每搏输出量也会增大。由于心肌力量变强，心容量变大，每搏输出量增加，会导致心脏的舒张期延长，心肌可以得到充分的休息，避免过劳。这也就是运动性窦性心律过缓。成年人的心率平均为每分钟75次，正常变动范围一般为每分钟60～100次，而运动员安静时心率可低于每分钟60次，有些运动员心率最多可减少到每分钟36～40次。心脏出现节能现象。

4，增加脂蛋白酶活性

HIIT运动后，体内的肾上激素、生长激素以及去甲肾上素，加速脂质的转运、分解和排泄。

5，控制内脏脂肪和皮下脂肪最有效的方法之一。

有很多研究表明，HIIT运动相比较有氧运动和无氧运动，对于控制内脏脂肪和皮下脂肪，效果最为明显，尤其是降低腹部脂肪，效果显著。

6，改善心肺功能

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。他是人体动力的来源。他的好坏是评定心血管疾病、呼吸系统疾病、内分泌疾病等最核心的指标。而HIIT运动，可以快速改善心肺功能。