锻炼6周拥有梦幻美体

锻炼6周拥有梦幻美体

锻炼6周拥有梦幻美体，具体怎么做呢？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，塑造梦幻美体。每个人锻炼的方法都不一样，有的很有效果，只需6周就可以达到效果。以下是锻炼6周拥有梦幻美体的相关方法，一起看看吧。

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1、第一周

开始行动。

这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。

此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。

锻炼方法30分钟左右，对心血管健康大有裨益。

2、第二周

间歇性锻炼。

通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。

快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。

锻炼方法，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。

3、第三周

对抗性训练。

它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。

锻炼方法，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。

4、第四周

分部位练习。

此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。

不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，这种情况很正常，不会造成伤害。

锻炼方法：1。进行间歇性锻炼；2。针对上肢的锻炼、转腰、两手在背后交叉下拉（坐式）、两腿屈伸（坐式）、单臂举哑铃；休息两分钟后，按顺序重复上述动作2次；然后休息半分钟，可用坐式屈团身（双腿伸直，上身后仰，身体保持平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面）等方法锻炼腹肌。3。针对下肢的锻炼、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习，重复上述动作4次。

5、第五周

补充能量。

在顺利度过上星期，并享受了增加锻炼强度的过程后，现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始，需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感，在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来，并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。

锻炼方法：1。进行间歇性锻炼；2。锻炼上肢；3。锻炼下肢。

6、第六周

快要靠近终点。

最后一星期，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变，不过，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流。

锻炼方法。需要强调的是，以上任何运动，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。

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1、第一周骑自行车

骑自行车是一项全身性的运动，它能够有效的锻炼身上每一块肌肉，并且还能锻炼人的协调性，适应人群也较广。长期坚持能够有效的塑形。

2、第二周单腿直立

单腿直立，然后用另一条腿向后向上提起，用同侧的手抓住脚踝，单腿直立，另一只手向前伸平，这是一个瑜伽动作能有效的保持人的平衡性，能够有效锻炼腿腹腰手臂部的肌肉。

3、第三周倒立

倒立也是一项全身性的运动，而且能够有效的抵抗地心吸引力，对人体所有脏器以及肌肉的影响。

4、第四周用健腹轮锻炼腹部肌肉

人最容易发胖的部位就是腹部，大腹便便的身材谁都不想拥有，健腹轮，能够有效的.锻炼人的腹部及腰部肌肉，长期坚持你也会拥有平坦的腹部和小蛮腰。

5、第五周单手俯卧撑

俯卧撑也能够锻炼全身的肌肉，而且不拘场地，单手俯卧撑对人的要求更加的高，能量消耗也更加的大，能够在短期内消耗更多的热量，达到有效减肥塑身的效果。

6、第六周饮食调节

当然想要拥有健美的身姿，我们在除了积极锻炼的同时，也要注意饮食的调整，要少吃不吃高热量高脂肪的食品，合理的饮食。再配合上运动能够取得更佳的效果。