墙壁上的芭蕾健身

墙壁上的芭蕾健身

墙壁上的芭蕾健身，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以预防三高，下面小编带你了解墙壁上的芭蕾健身好处。

　　墙壁上的芭蕾健身1

1、踏墙，翘腿，提臀

仰卧靠墙，屁股对着墙壁，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，双脚踩在墙上，高约7-10厘米。呼气，抬高屁股，肩膀放松，使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气，然后呼气，慢慢地退回到原来的姿势。

强化练习：

翘起右脚，右脚踝放在左膝上，左脚踏墙，然后屁股抬起来，暂停并压低。深呼吸一小会，然后换脚。

简化练习：

不要靠墙。当你抬高屁股时，双脚放在地上，身体拱起；时而停顿，下落要缓慢。

2、靠墙，扫腿，拉伸

在动作1的基础上，放下屁股，平躺，屁股靠墙，两腿自然伸直，靠于墙上；慢慢放下左腿，使双腿垂直，就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气，返回到开始。重复右腿，朝3点钟方向清扫。继续交替双腿，直到你完成了10个来回。

强化练习：

左脚裹绕阻力带运动，扫腿时髋部与腿部相反运动，清扫的腿要移到地面上，然后换腿重复。

简化练习：

移动身体，使屁股和腿离墙7至15厘米，形成一个更大的角度。

3、靠墙，指尖触脚趾，收腹

完成动作2之后，返回到起始位置。保持收腹，下巴略缩向胸部，抬起头和肩，上背部离地，右手伸向左脚。放下右手，重复左手伸向右脚。继续交替直到你完成10次。

强化练习：

双脚堆积，左脚跟对着右脚趾。右手伸向左脚，然后左手伸向右脚。每边交替重复10下。

简化练习：

电梯只有头部和肩膀小康楼，你达到对膝盖。

4、倒立压腿，提臀，瘦腿

从头到脚返回动作3的起始位置，弯曲膝盖，脚踏在墙上。身体在地板上移动，下压肩膀，加强脚对墙壁的压力，让身体从脚到胸部形成一个对角线。弯曲肘部，手背向上扶腰，上臂、头和肩接触地面。左腿尽量压向头部，保持双腿笔直，腹部紧缩。左腿腿回到墙上，与右小腿平行。换脚重复练习10次。

强化练习：

当你下压腿时，暂停或缓冲2或3秒，上下移动2-5厘米，然后再退回到墙上。重复另一只腿。

简化练习：

身体远离墙壁7至15厘米，把身体更多的.重量放在墙壁上

5、踏墙，翘腿，瘦大腿

躺在地板上，屁股靠墙，双膝弯曲，脚放在墙壁上，距离地面约3到4英尺。身体向后移动，左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉，左膝朝墙按下。做20个下压，然后重复另一侧。

强化练习：

当你按膝时，收缩腹肌，使臀部反复做抬起与下落动作，每个动作幅度大约在十厘米左右。

简化练习：

通过双脚和背部在地板上移动。

建议您每天睡觉前或者下班后吃晚餐之前，都可以做做这5个动作，有助于提高关节的灵活性，收紧腹部，臀部，和大腿肌肉；快速燃烧脂肪，消除下半身多余的赘肉。

这五个芭蕾舞动作，翻转正常的锻炼模式，缩小运动范围，让你在家里的墙上轻轻松松达到运动减肥的目的。通过简单的收缩腹肌，抬起屁股，水平扫腿等倒立动作，利用重力自然地促进血液循环，并提供即时活力的热潮，同时也给你的膝盖和臀部从直立的生活中冲击突破出来，给大脑给予新鲜的氧气。

　　墙壁上的芭蕾健身2

体验抱石的乐趣

墙壁抱石（Ｂｏｕｌｄｅｒｉｎｇ）是时下新兴的攀石运动之一，高度一般在四至六米之间，它和传统攀岩的最大区别在于：无须携带绳子或安全带、钩环等复杂的保护装备，只是在所攀岩壁下方，放一张３０－５０公分厚的海绵垫（专业上称“抱石垫”），让坠落时有软垫作保护。

该协会的运动场则由两面墙壁和一面顶壁组成，几位爱好者正在攀爬，一位刚下来的小伙子告诉我，他是第一次接触该种运动的，“哇，天啊，怎么这么难！手脚都酸软了。”平时一直坚持健身的他说，攀爬完才知道自己的协调性原来是这么一般的。“你别看那墙小小的，但你要真正完成整个墙的攀爬就不得不费些力气，特别是在顶壁时，更需要力量和技巧，不过，心情很舒畅，太刺激啦！”他还表示，以后要经常来锻炼身体的协调能力。

“抱石运动由于不需要复杂的保护装备，因此可以舒展筋骨，当你突破一个拐角，那种由于成功挑战难点而带来的自信与喜悦，就是抱石运动给我们带来最大的回报，这也是人们喜欢抱石的原因——体验挑战的乐趣。”一位抱石爱好者如是说。

挑战攀爬的难度

抱石的攀登形式比较直接，从一开始起就带着向难度挑战，展现人体攀爬潜能的意味，因此具有夸张的力度美感。只见几位爱好者在攀爬时经常出现腾挪、窜跃等大幅度动作，在遇到那些极滑的、极小的支点，总让人发力、怒吼、晃荡、摇摆