中午吃什么才能减肥

中午吃什么才能减肥

中午吃什么才能减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以预防三高，和小编一起看看中午吃什么才能减肥知识。

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一、中午吃什么能减肥

1、蔬菜

中午可以吃热量低点的蔬菜，因为蔬菜里的膳食纤维含量高，有效促进肠胃蠕动,不仅能润肠通便，身体排除毒素，能少摄入很多脂肪，从而轻松地达到减肥的效果。

2、喝汤

喝汤是个好习惯，养丰富且更容易让人产生饱腹感。吃完蔬菜可以喝一些汤，使人更有饱腹感，但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤。

3、富含蛋白质的食物

吃完蔬菜和喝完汤，你已经半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，比如说鱼、肉、蛋等，不仅脂肪低，消化吸收快，而且还能健脑，非常有利于脑力工作者。

4、米饭

最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升，而且也不会感觉饿。米饭不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。

5、水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若想减肥者，水果还是应该放在最后吃，因为水果多含单糖，如果空腹吃水果，容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。在减肥时，建议选择甜度低的水果，如苹果、番石榴、番茄等会比较好。

二、中午吃饭能减肥的好习惯

中午吃饭想达到减肥的效果，还需养成这两个饮食好习惯。

1、细嚼慢咽

中午吃饭的时间相对于早餐来说，充裕很多，全不用狼吞虎咽。细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的，上咀嚼本身也会消耗人体的能量，这样吃饭能让你边吃边瘦。

2、蔬菜为主

肉类富含蛋白质，同时也富含脂肪，吃多了容易发胖。而蔬菜脂肪含量较少，它各种营养素还是比较全面的，基本上能满足人体的营养需求，尤其是久坐的上班族,本来就容易便秘，再吃很多肉的话，就会让便秘加重。

要想通过控制饮食来减肥，那么中午就应该多吃蔬菜，要喝汤，吃些富含蛋白质的事物，最后再吃饭，饭后吃点水果帮助消化，每天这么吃，一定会所效果，不过你要想减肥效果更好，建议按照一日三餐营养减肥餐食谱来吃。

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1、覆盆莓瘦身第一名

可溶性纤维果胶：维持生理正常代谢排毒。

类儿茶素及抗氧化黄酮：能赶走体内过多的自由基。

微量元素及钾盐：可以帮助调节体内的酸碱值，维持好气色，避免下半身水分堆积。

花青素：抑制某些细菌和真菌在体内过度滋长而引起的炎症。

近年在研究推行下，富于覆盆莓新的生命，不仅研发了吃的，喝的可以变瘦的覆盆莓食品饮料，更将覆盆莓的'成分放到塑身衣服上，更突显了覆盆莓减肥新秀的特色。

2、“蔓越莓”抗菌第一名

生物黄酮：预防心血管老化病变。

初花青素：预防结石，清楚血中毒素与治疗尿道，阴道方面的细菌感染。

抗氧化物质：改善已经硬化的动脉，预防与改善心血管疾病。

蔓越莓汁已被视为预防泌尿道感染的保健饮料，最新的研究发现，蔓越莓汁可以有效抑制幽门螺旋杆菌，抵抗细菌性胃溃疡，并且具有很强的抗氧化作用，可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯，特别适合女性食用。

3、“蓝莓”抗老化冠军

花青苷色素：维持胶原蛋白功能，可以保持皮肤的光滑及弹性。

酚酸和类黄酮：抗发炎，抗凝血以及抗细菌。

天然抗氧化物：抵抗氧化压力，延缓神经细胞老化。

在所有新鲜水果中抗氧化第一名的蓝莓，还有一个特别的长处，就是强化视力，可以保护眼睛的微细血管，并帮助眼睛，“视紫质”再生，视紫质的分解形成神经兴奋，当兴奋由视神经传到大脑，眼睛对光才有感受。

4、“草莓”美白冠军

鞣花酸：抗氧化及美白。

维生素c：抗氧化、预防结肠和直肠癌。

有机酸：增强抵抗力，预防感冒。

草莓又称“洋莓”，味道甜美，热量极低，一杯分量的草莓只含45cal，很适合爱美的你，吃草莓不止可以美白还可以强身呢！