太极时尚瘦身新元素

太极时尚瘦身新元素

太极时尚瘦身新元素，都说生命在于运动，想要身体健康就得运动，但是中国的太极也有强身健体的效果，时下太极也被不少人认可为有瘦身的作用。接下来就由小编带你了解太极时尚瘦身新元素。

　　太极时尚瘦身新元素1

站立，双腿分开与肩同宽

双手在胸前做开合动作

做腹部开合动作

站立，双腿分开与肩同宽，下颌微收，沉肩、坠肘，双手在胸前做开合动作，吸气，双手向两侧拉开；吐气，双手在胸部内收；吸气，双手在腹部打开；吐气，在腹部合拢。做腹部开合动作。

好处：能很好地舒解压力，缓解疲劳，同时还能帮助减去腿部、腹部多余的脂肪。

腿分开，双腿尽量伸展，沉肩，头上抬，一腿尽量上提，脚尖内勾，同时手臂收成拉弓状。

好处：扩张胸部，增强腿部平衡与力量。

站姿，身体缓缓转向右方，左手掌心向下，手指指向右手手掌。集中意识在右手手掌。

好处：训练人集中意识的能力，有静心减压的效果。

站姿，保持自然呼吸，身体微微向右转动，双手上举，十指相扣在头顶部。换侧重复。

好处：减去腰腹、手臂等多余的脂肪，修长身体曲线。

右腿上抬，脚尖内勾，右掌握拳向右划弧收于右腰间；左勾手变掌自左向右拦掌于体前。

好处：锻炼腿部和手部肌肉，增强身体的平衡性。

鹤行的姿势，吸气，抬左手与右腿，右手下按于右胯部，吐气，还原站立，吸气，在另一侧重复该姿势。

好处：模仿鹤的轻盈体态，纤细腿部。

　　太极时尚瘦身新元素2

太极减肥解析

由于生活不规律，再加上高强度的工作压力，现代人普遍存在一个过渡饮食和缺乏运动的现象，这是导致肥胖的罪魁祸首。

与其严格控制饮食，导致营养不良，不如增加运动，锻炼身体，消耗体内热量，保持身材。

有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。最具有中国特色的有氧运动是太极拳。太极拳动作每小时可消耗大量热量，被称为“不流汗的减肥”运动。

太极拳的动作柔和缓慢，无论什么体质，随便哪个年龄段的人，都非常适合练习太极拳减肥，而且瘦身效果非常惊人。

选择运动项目时，舒缓运动更有利于身体健康。太极拳是健身和实战并重的。

在健身方面，太极拳兵分两路，一路是指太极文化，它修养心性，是心灵的按摩师；另一路是指太极拳架，它锻炼人体的内脏四肢，是身体的健康教练。

太极拳吸取了中国古代养生法则，要求心静体松，中正安舒，意念引导，气沉丹田，从而成为一种动中寓静、柔中寓刚、内外兼修的健身运动。实战则坚持以柔克刚，“四两拨千斤”，后发制人，以变制快，以旋转胜强攻的原则。

很多人的疾病除了属于生理性疾病外，还有60%的患者患病是与生活紧张有关，其中尤以胃肠病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病居多。

练习太极拳非常方便，太极拳不像别的运动需要严格的环境要求，太极拳在小小的办公室就可以练两招，简单的小动作轻松甩掉肉肉。

专家说，练习太极拳要求放松，思想集中，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲劳，活跃情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的`平衡和免疫力的增强，提高人们对疾病的抵抗力。

同时，经常进行太极拳锻炼，还可以抑制大脑皮层中某些慢性病灶的兴奋，起到对某些慢性疾病的积极康复和医疗作用。

对缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型便携式制氧器等，但是最有效的补氧方式是坚持锻炼。太极拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，这就使呼吸肌得到很好的锻炼。

长期习练，可以加强呼吸深度，增大肺活量。这样，当人们负担较重的工作时，如负重、爬山时，只要调整呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”。

同时，由于腹式呼吸，使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的体积变化增大，腔内的负压和腹压变动也就增大，使下脚步的静脉血更快地回流心脏，从而，加快了血液循环，促进了新陈代谢。

太极拳减肥原理

"松”指的是在练习中要求肌肉放松，心态放平稳，精神上不要紧张，这样血管也会跟着放松，对增加血管的弹性有好处。

“静”指的是要安静、沉稳、注意力集中，这样有助于调节大脑皮层和神经系统的功能，对防治神经衰弱有一定的效果。

“柔”指的是动作要轻柔，眼睛随着手转动，动作要连贯不要急躁，让全身的器官都跟着配合，有助于协调身体各部位间的协调功能，促进新陈代谢，增强身体素质。

“深”指的是呼吸要均匀深长，加强呼吸的深度，能够增加细胞的弹性，有利于肺活量的增加，对呼吸系统也有很好的调节作用。

真正要达到减肥健身的目的，不应该一味地去做燃烧脂肪的有氧运动，也不应冒着让肠胃机能受损的危险去过度节食，更不应盲信那些吹嘘速效减肥的减肥药。而是应该通过科学有效的手段，去提升人体气血水平，让经脉畅通，以此达到让人体内的“垃圾废物收集清运系统”正常运作，把身体里的垃圾及时都清理排出体外。这样，不仅身上的赘肉会减少，色斑、皱纹，也会减少，而且这也是排毒的过程，内调外养，皮肤也会红润有光泽。

太极拳的周身运动方式，节节贯通，能够使得经络畅通，促进气血循环，让气血水平得到提升。气血旺盛了，身体的各个功能系统就能够得到充足的能量供应，就能顺畅协调地工作，这样，不仅身材能恢复正常、脸上不发痘痘，还能通过正常的吸收消化，产生更多气血能量，这样就进入良性循环，不仅达到减肥的目的，更能促进身体健康。

简单实用的太极减肥动作

1、太极站桩

双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

2、太极推手

身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

3、太极独立

增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4、太极跌叉

双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

5、太极控腿

控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

6、太极盘步

加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

7、太极静功

意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

8、太极抱球

动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为，太极减肥动作比较有特殊性，不仅可以锻炼肌肉还能促进身体新陈代谢，加强血液和淋巴的循环。

另外，太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

所以说，太极拳是肥胖者的福音，也是肉肉的天敌。

无论男女老少都想拥有国标般的身材，但是往往选错方法：很多人选择节食或者高强度的剧烈运动，但是这样往往都会有反弹的现象，办健身卡往往坚持不下来。所以选择用太极拳进行保健减肥是再合适不过了！

总之，太极在新时代正焕发着新的生机！