德国mm减肥法

德国mm减肥法

德国mm的减肥法，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以预防三高，现在分享德国的mm减肥法技巧。

　　德国mm减肥法1

现在德国人正在尝试一种前所未有的新奇有趣的减肥方式：为期9天的节食徒步行走。这项新颖别致的减肥活动已经在德国悄悄展开了，其创始人不是减肥专家，而是一位51岁名叫米歇尔的神学家。此公苦于自己肥硕的身体久减无果，因而匠心独运，为与他类似的.在减肥中屡败屡战的德国胖友们想出了这种具有神学（斋戒）色彩的9日徒步行走减肥法。

具体方法是：每日跋涉18公里。沿着德国东北端波罗的海海岸线向东（波兰边境）行进，其中有些路程光着脚走，节奏是进两步退一步，很像中国人扭秧歌。据说，所设计的这种步态因二分之一的路程是倒着走的，故有益于健康。每天的饮食采取斋戒形式，无烟、无酒、无咖啡，吃全素的液体食物。拿早餐来说，与其说“餐”，其实是“茶”——利于消化的燕麦茶，益于安神的甘菊茶，预防肠胃气胀的薄荷茶。睡前喝自制的新鲜菜糊。

让减肥者奇怪的是，这样清素的饮食，居然没有使这些大胃口的胖子们感到有多么饥肠辘辘。据说，这是因为不停行走而无暇顾及胃肠的饥馑。旅程使一些人不良的生活习惯荡然无存，也让过去经常失卢的人早早地梦见周公。这一行人劳苦的跋涉，比之都市舒适的生活虽有天壤之别，但他们却个个体力充沛，精神焕发。人们把这一切归因于规律的饮食、睡眠和诱人的沿途风景。

效果呢？在减肥全程中为了让减肥者不再对令他们寝食难安的体重数字耿耿于怀，他们不带磅秤，使每个人都蒙在鼓里。9天旅程结束时，“谜底”揭晓，个个惊喜：至少减掉8公斤赘肉！

　　德国mm减肥法2

快速减肥法

1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、 游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

4、 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、 跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。