产后瘦身的知识　

关于产后瘦身的知识　

关于产后瘦身的知识，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，明白关于产后瘦身的知识，就快快动起来吧！

　　产后瘦身的知识 1

本人身高172厘米，孕前57千克，经过10个月的孕期，产前体重华丽丽地达到了80kg，我抚摸着自己颤巍巍的肚子，告诉自己，没关系，等生完孩子后，就熬到投了，谁知道宝宝出生后，我非但没有瘦下来，身上的赘肉更是直接飙升，孩子7斤8两，我70kg，看着自己松弛的肚子，我也很郁闷，之后漫长的一年里，我的体重一直在70千克左右晃动，为了健康，我不敢减肥，但是我渐渐摸索出了一套属于自己的产后健康瘦身方法，现在就来和姐妹们一起分享一下。

痛苦的肥胖经历

都说，生宝宝是对女人的一次洗礼，经历了生子痛以后，我才发现这个说法到底有多正确，那简直就是从生理到心理全方位的洗礼，那简直就是换掉你身上的所有细胞，将你重新变成另外一个人。

在140斤的漫长一年里，但凡坐公交地铁都有人起身让座，坐在床上哐地能压出一个大坑，抱着宝宝站上体重秤秤都会颤一下，脸像是用圆规画出来的，以前的全部衣服，不仅仅是穿不下，而是我看着它们就像在看童装，老公每天督促我做仰卧起坐和书上的产后简单的收腹练习，努力倒是不少，但是统统没用，我当时也常常想，对于一个每顿能吃完一整大盘饭，一整大盘菜，和一整大锅汤的女人来说，究竟什么样的产后运动是适合我的呢?

为此我重新反省自己为啥会这样胖，其实生产前我并不是旁人，高挑个头，身材匀称，但是为什么产后就发生了如此悬殊的变化呢?我认真反思了一下自己的生活，确实发现了一些对身材不利的地方，为了瘦身，我决定改变那些不利的地方，一定要瘦下来。没想到生完孩子22个月后，我真的瘦了下来，恢复了产前的体重57千克，掉了二十多斤体重，关键是后来一直没有反弹过，现在就和姐妹们分享一下我的瘦身心得。

1、摆正产后减肥心态

我这里说的减肥可不是说不减重，而是说的吃减肥药、刻意节食或是过度运动，这种每天想着都要瘦，并且下定决心为瘦做出各种代价，我只想说，抱有这种观点的姐妹们真的是大错特错，除非你是混娱乐圈的，否则你绝对不应该拥有这种观点。刚生完宝宝的头半年里，气血两虚的你要减肥？你不想活了吧。哺乳期间，吃的再多营养也被宝宝吸走了一大半，这时候想减肥，那说明你是不想让宝宝好好长了。好不容易宝宝断奶了，咱也该上班干活了，下班接着带宝宝，也就是说你一天的生活都处于忙碌状态，则时候你想减肥，那就是跟自己的身体过不去了，不管你怎么爱美吧，健康总得是第一位的吧。

所以，想在孕期减肥的话，务必要在生产后的半年后进行，千万不要觉得哪种减肥方法瘦身快，就随便使用，小心伤身哦!

2、哺乳期，拼命吃

由于是剖腹产，我对宝宝一直心怀歉疚。因此一开始便打定了主意要全母乳喂养，多少找补回一点吧。在这个意志的督促下，我坚持母乳喂养持续了十个月。同时，坚持下来后，我的体重依然是140斤，真是让我吐血啊！既然想让孩子吃得好，这个时候减肥绝对是想都不能想的事儿，相比姐妹们都知道，月子期间喝的那些高蛋白高脂肪的下奶汤吗？就这些催乳的汤让我的胃撑大了，饭量是孕前的5倍还多……想到这或许是让我长胖的原因外，从断奶后，我开始减食量，断奶后瘦的的确很快，断奶一周后，我轻了10斤，腹围少了5厘米。当然了，后来我才知道，断奶减重是很正常的一件事情，你想，没有另一个小身体来吸取你的营养，你的身体就会告知你不再需要那么多食物，你自然就吃不下那么多了，吃得少了，带孩子又累，自然而然多余的脂肪就消耗掉了。

3、不让亲娘带孩子

这话可能让很多人产生误解，千万别误解，亲娘在的话，你绝对瘦不了。生产完后，我在娘家带了梦幻般的四个月，这四个月的时间啊，我倒是没受苦，苦的可全是咱的亲娘，为了对我补偿点儿，早上宝宝一醒我娘就把宝宝抱出去玩心疼我多睡一会，我和宝宝换下的衣服也全是我娘拿去清洗，更别说吃东西干家务了，我娘全给包了，想吃的东西，变着法的满足我那个那个香啊，对我这种吃货来说，简直就是不能抵抗的诱惑。还管他胖瘦。后来这种养猪式的生活，我想瘦下来简直比登天还难。

之所以说想瘦不让亲娘带孩子，除了要避开这种养猪式的好生活，还因为我的确是想减肥了，后来我回到了婆婆家，待遇虽然不如在自家好，但是肉却是蹭蹭往下减，一个半月的时间，我就减掉了20斤，你想，既要忙着做家务、带孩子，还要忙着上班，能不瘦吗？

　　产后瘦身的知识 2

1、产后瘦身做什么运动

胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的.转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。

交替叩

这个动作可以有效的锻炼我们的小肚子，如果你经常跳可以让你拥有一个迷人性感的小蛮腰。两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。这个动作是比较简单的，但是我们也一定要认真的去练下去，让我们来跳这个动作吧。 稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

有氧运动：慢跑，快走，瑜伽和舞蹈等都是比较好的，时间可以持续到十五分钟这样子，到稍稍出汗为止，切勿进行大强度的运动，给自己的身体带来伤害。

2、产后瘦身吃什么好

薏仁粥：消除水肿，产后妈妈的身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得消除水肿了，而消除水肿的方法吃薏仁粥是不错的选择。

海藻类，蘑菇类：在每天菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易肥胖，多吃海鲜类如大虾，鱼类，也同时多吃豆类低脂牛奶等蛋白质高脂肪低的食物。

润肠通便类：燕麦，核桃，香蕉，红枣，帮助润肠通便，取走产后便秘，产后妈妈容易便秘，体内的脂肪难以排除，也要注意多喝水，可以和蜂蜜水帮助排便。

3、产后瘦身需要注意什么

选择合适的产后瘦身时间：产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈，产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后，可以进行积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

掌握正确的瘦身进度：产后瘦身减肥方法也是有规律可循的，根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

进行适当的瘦身运动：运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

保持正常的作息：如果产后妈妈不注意作息，容易导致情绪紧张焦虑、患病等，有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息，同时保持愉悦的心情，对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

总结：以上为大家总结的产后瘦身做什么运动的相关资料，看完相信你对产后瘦身吃什么好和产后瘦身需要注意什么有一定了解了吧。