上班族该如何减肥

上班族该如何减肥

上班族该如何减肥，生活中，很多上班族一天中的时间除了睡觉就是上班，根本没有时间运动，久而久之，就会出现身体肥胖的问题。下面小编为大家分享一下上班族该如何减肥，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

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上班族该如何减肥

1、坐半小时就要起身活动五分钟

久坐会淤堵下半身的血液循环，导致下半身浮肿，甚至会影响身体的新陈代谢和脂肪燃烧，不利于身材的保持和脂肪的燃烧。

每坐半小时就起身散步五分钟，不仅可以改善腿部血流，还能增加一整天的活动量，有助于提高代谢和消耗更多的热量，对减肥瘦身很有帮助。

2、饭后站立或者散步

午饭后不要马上回到座位上休息，应该适量的散步或者靠墙站立。

这样做有减缓血糖升高速度的效果，对抑制脂肪的堆积和抑制血糖值快速升高有着很大的作用。

除此以外，饭后适当的简单的运动还有助于肠胃消化，可以达到快速排泄和健康身体的效果。

3、多喝温水

温水可以提高内脏温度，有提高基础代谢和加速脂肪消耗的作用。

另外水分还能促进身体的循环和代谢，对排毒和提高脂肪燃烧率有着非常大的帮助。

水分同时也有着很好的抑制饥饿感的作用。每天喝足量的温水就能降低食欲和防止暴食。

每天要保证喝8杯水（每杯水200毫升左右）。

4、不翘腿、不驼背

翘腿会让盆骨变形，影响下半身的循环和代谢，导致浮肿和下半身肥胖的情况出现。

所以日常工作中一定要避免翘腿。

驼背会影响上半身的肌肉力量，不仅容易让更多的脂肪凸显出来，还会让内脏下垂。所以工作时要保证抬头挺胸的姿势，提高上半身肌肉的力量，保证身体快速的代谢和优美的形态。

5、不囤积零食

囤积零食很容易增强想吃的欲望，对减肥和保持身材不利。如果办公室里没有零食，那么就不会经常性的想吃，对减少饮食量和控制饮食欲望有着非常大的帮助。

减肥并不是三餐不吃，更不是家中的疯狂运动，而是要找对时间多养成一些不发胖和有助于瘦身的好习惯。

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上班族减肥小技巧

1、空余时间多运动

其实很多的上班族都是以上班忙没有时间为借口，不想去减肥。那小编想说其实时间都是靠自己来安排的`。在上班日你完全可以利用倒水上厕所或者是上下班的时间来减肥哦。比如说喝水的时候可以贴墙站立或者是做做简单的动作，上下班或者是进公司时可以选择走路，而且还可以利用下班后一个小时的时间来锻炼哦，可以说只要想减肥，一个小时或者是两个小时都是可以挤出来的。

2、远离外卖自己动作

对于上班族来说外卖是最为方便的，自己不仅仅可以不用做而且还可以避免洗碗。但这只会导致更加肥胖哦，因此想要减肥的话就要远离外卖，自己动手做饭哦。你可以选择前一天晚上做好减肥餐，中午进食时稍微加热即可。

3、多休息

熬夜对于上班族来说是常见的习惯，然而当你不停的熬夜时，身体不仅很容易疾病缠身，而且还会越来越胖哦。所以想要减肥的人应该尽量白天做好工作，晚上少牺牲睡眠的睡觉来娱乐，保证睡眠自然就不会肥胖了，而且睡眠充足还会分泌更多的瘦体素哦。