睡前运动保健方法

睡前运动保健方法

睡前运动保健方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以预防三高，明白睡前运动保健方法，就快快动起来吧！

　　睡前运动保健方法1

一、仰卧抬腿运动

动作要领：

1、首先将身体自然的仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部的两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿的运动，双腿可以尽量的向头部一方上抬直至臀部提起来为止。

2、然后保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢的放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。

注意事项：

此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。头一次做的.时候一定要注意啊！千万要避免身体的拉伤。

二、仰卧侧屈运动

动作要领：首先将身体自然的仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方慢慢侧屈，另一只手向前扶于床面或地板上，下肢用力的伸直并拢，左右侧屈各做6-8次左右即可。

注意事项：双眼的目视方向与手上举的方向一定要保持一致才行，醒后在做。

三、扩胸运动

动作要领：首先两臂向前平举，慢慢握拳，双腿稍微的下蹲，两臂做后振并收回运动，后振幅度应由小及大才行，同时一定要配合均匀地深呼吸才行，运动时间为1-2分钟。

注意事项：此运动最好能在阳台等宽敞通风的地方进行，这样就可以很好地呼吸到新鲜的空气了，在早餐之前做是最好的。

　　睡前运动保健方法2

1、手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

2、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

3、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

4、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

上文中对睡前减肥运动方法有什么给出了明确的介绍，减肥的最终目的是将体内多余的脂肪燃烧掉，这样就不会因为脂肪囤积出现赘肉了。只不过这个过程是比较漫长的，因此不管采用什么样的运动方法，都需要做好长期奋战的心理准备。