徐若瑄分享小鸟胃减肥法

徐若瑄分享小鸟胃减肥法

徐若瑄分享小鸟胃减肥法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解徐若瑄分享小鸟胃减肥法好处。

　　徐若瑄分享小鸟胃减肥法1

一，想要瘦身，就一定要少吃。把自己想象成轻盈的小鸟一样，只要吃一点点就会饱，而且都是以绿色蔬菜为主，慢慢的就会习惯这种饮食方法。SSNN.net瘦身男女

二，多吃含有膳食纤维的食物，例如燕麦、蔬果和深海鱼，不但热量少，而且还十分的营养，晚上八点之后绝对不可以再吃东西，喝水也是一样。

三，除了要控制饮食，运动也非常的重要，流汗可以燃烧脂肪，排出体内堆积的各种毒素，常喝水也很重要。

我们还在钢铁V的微博里看到了她一天的营养餐，姐妹们完全可以拿来做参考：

早餐：冲泡的大燕麦，可以根据自己的喜好在上面撒上一些葡萄干或者水果丁。搭配一杯新鲜的果汁。

午餐：吃一些绿色蔬菜和鸡胸肉，如果特别想吃含有淀粉的食物那就一定要在午餐之前进行。

晚餐：吃青菜，最多可以吃两大碗，但是千万不可以碰淀粉，而且晚上八点之后不能进食。

介绍完了徐若瑄在饮食方面如何瘦身，接下来就看钢铁V是如何运动的。徐若瑄最著名的减肥方法就是做仰卧起坐，为了收紧腹部，无论多累，她都会坚持每天做100个仰卧起坐。这种运动不但可以锻炼颈部和背部的肌肉，而且能够燃烧腹部的脂肪，对减肥非常的有效果。

徐若瑄还强调运动的重要性，无论你喜欢做哪一项运动，跑步、游泳、跳舞、瑜伽，总之最重要的是让自己动起来。减肥也不是一天两天就能够达成目标的事情，需要的就是比普通人更强的毅力，而且减肥中还有一个非常难熬的过渡期，这段时间的减肥效果非常小，但是却一定要坚持下去，根据自己的情况再做调整，不断的为自己增加减肥的动力，好身材自然就可以保持住。

　　徐若瑄分享小鸟胃减肥法2

一、肌力训练和努力复健

长时间的卧床让徐若瑄整个肌肉都衰退非常严重。她用了三个月的时间来进行复健，从肌肉僵硬、激励不足、肌肉萎缩、蹲下后站不起来开始，到后来不再感到痛也可以跑着上楼梯，这样大的变化就是靠的肌肉复健。

她首先恢复自己腿部的肌肉，腿部变得强壮后，才能够渐渐提升自己的运动量，这样才能加速身体的消耗，为日后循序渐进的`减肥做好铺垫。

二、每天固定最少跑45分钟

想要健康美丽地瘦下来，只靠控制饮食是绝对不够的。徐若瑄每天都会跑步45分钟，跑完之后做半个小时的拉筋伸展，加上一个星期3次的肌力训练。让肌肉多过脂肪，皮才不会松松垮垮~用这个办法，徐若瑄表示不用饿肚子也可以一星期甩一公斤的肉呢！

三、自创V式小鸟胃饮食

足够的蛋白质+青菜吃到饱+两口有营养的淀粉就组成了徐若瑄的一餐。

徐若瑄经常玩笑着抱怨自己的表妹总是在她面前吃各种各样的高热量食物。

但是无论多么危险的味道飘过来，她都不会吃一口！有这样的毅力，怎么可能瘦不下来嘛！！！

生孩子真不是个容易的事，产后瘦身更是需要很大的毅力和持久的坚持啊！就像徐若瑄说的那样：我相信，妈妈们有生孩子的坚强忍耐力，也绝对可以瘦下来的！