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瑜伽健身10大注意事项

时间:2024-09-09 20:20:10
瑜伽健身10大注意事项

瑜伽健身10大注意事项

瑜伽健身10大注意事项,现在已经有越来越多的女性朋友加入到练习瑜伽的行列中来,练瑜伽不仅可以帮助自己的身心得到放松,还能达到减肥效果,下面小编带你了解瑜伽健身10大注意事项都有哪些吧。

  瑜伽健身10大注意事项1

1、早点抵达。约早10分钟抵达教室,可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时,可以先做一些伸展,或只是静静地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。

2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤,或太累,可以跳过某些动作,或是选择简单一点的动作。

3、创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康,有个目的,会让人更容易专注在练习上。

4、保持安静。和别人分享是好事,但太长或太大的声响会使自己分心,也会影响别人。

5、事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的 法,注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事,也可以加深自己的练习。

6、女性在生理期,不要倒立和深度扭转,倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力

7、不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱,也让你想睡觉。

8、别和别人较长短。你也许会有些动作做得特别好,也有些做得特别差,接受自己的身体,爱自己的身体,别和别人比较。

9、不要勉强。不要想和别人一样,把动作做得又美又好,应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好,而不是和同学比较。

10、错过暖身及大休息。错过暖身容易受伤;错过大休息,更是浪费人生美好的事物之一。

  瑜伽健身10大注意事项2

1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽 在练习瑜伽的时候,一定要注意不能在太饱的时候练习。 瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜练习瑜伽 瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽 对于一些身体有血液方面疾病的人来说,不适合练瑜伽。 瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作 前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损 瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的'伸展,就大概诱发癫痫发作。

6、骨质疏松症者,练习要小心 骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。 有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

7、怀孕妇女练习瑜伽要小心 虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽

8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲 瑜伽最基本的几个动作中,"拜日式”低拒泪就是其中的一个,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也大概因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

9、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,大概不适合练习瑜伽 有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,大概本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达去锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,光特肌肉、关节、韧带无法发救蹲挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

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