睡觉时腿抽筋怎么办

睡觉时腿抽筋怎么办

睡觉时腿抽筋怎么办？现实生活中我们都会遇到各种各样的问题，很多问题需要我们格外注意，其中有些人在睡觉时会遇到脚抽筋的情况，很多人都不知道面对这种情况时该怎么办，那么下面就一起来看看睡觉时腿抽筋怎么办答案。

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小腿抽筋是因为缺钙吗

老一辈人普遍认为，不管是睡觉时小腿抽筋，还是平时的脚丫子抽筋，都是因为缺钙，多补钙就好了。其实这种看法有一定道理，但存在片面性。

身体缺钙，确实会影响肌肉细胞的稳定性，可能导致肌肉痉挛，就是我们所说的抽筋。反过来说，抽筋，却不单单是因为缺钙。比如下面这些事情，也可能是抽筋的诱因。

1、小腿受凉

白天在寒冷的环境里锻炼，在低温水里游泳，或者是晚上睡觉蹬了被子，这些行为都会导致小腿肌肉受寒，容易引起腿抽筋。

2、疲劳过度

白天走路太久、运动时间过长或者晚上休息不足，可能导致局部酸性代谢产物（乳酸）堆积，引起局部肌肉酸痛，最终引发肌肉痉挛。

3、睡姿不良

长时间仰卧，被子压着脚。或是长时间俯卧，脚面长时间抵在床铺，看似休息，实际小腿肌肉并未彻底放松。肌肉遭受到压迫，就会以抽筋的方式「向你发起反抗」。

4、疾病问题

比如癫痫、破伤风、狂犬病、低钾血症、腿部静脉曲张、动脉硬化等疾病问题，可能导致血液电解质紊乱而诱发小腿肌肉痉挛。

腿抽筋了怎么办

当下抽筋的做法，一般是建议停下休息，对抽筋部位轻轻按摩，并轻轻拉长抽筋部位的肌肉，发送「该肌肉需要放松」的讯号给大脑。

如果这么做之后，腿还在抽筋，那可以热敷或者冷敷或者喷洒一些松筋止痛的药水，可以有效减轻疼痛，缓解抽筋症状。

平时也要注意预防，了解自己是不是做了不该做的事情，有则改之。比如：

1、避免腿部过度劳累，适量运动，运动前做好热身活动。

2、注意腿部保暖，温度第一，风度其次。

3、饮食要均衡，注意摄入钙、镁、钠等元素，别让身体缺了某种营养素。

4、保持舒适健康的睡姿，经常更换睡姿也能起到放松腿部肌肉的作用。

5、爬山之后回到家，建议泡个脚，热敷一下小腿，促进腿部血液循环。

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为什么半夜睡觉，经常会突然的小腿抽筋？

确实，钙对于肌肉的收缩有很重要的作用，体内缺钙了，肌肉就容易兴奋，出现痉挛的现象。尤其是在青少年身上可能更常见，因为身体在成长发育的重要时期，很容易会缺钙，腿部抽筋也是常见的现象。除此之外，睡觉时经常小腿抽筋，还可能有下面多个原因。

睡觉的环境温度过低：温度较低，身体着凉了，肌肉就会变得僵硬，肌肉收缩的也就更为强烈了，就容易出现抽筋的现象，尤其是冬天要注意保暖。还有的可能是因为自己锻炼不当引起的，比如游泳时水温太低、晚上睡觉吹空调没有盖好腿部，也都容易引起小腿抽筋。

血液循环受阻、新陈代谢出问题了：在人的运动量比较大、出汗有多，但并没有及时的'补充盐分的情况下，体内的液体流失的就比较快，导致代谢的废物不断的堆积；肌肉的血液循环也会受到影响，血液的流通与循环受阻了、新陈代谢紊乱了，就容易出现小腿抽筋的现象。

长时间的保持一个睡姿：睡觉时，若是长时间的保持某一个姿势，比如一只压着腿部或者被一直压在脚面、长时间的俯卧，这都容易使得小腿上的一些肌肉长时间的处于一种绝对放松的状态中，肌肉会被动的会产生痉挛的现象，进而引起小腿抽筋。

精神上的因素：现代很多人的压力都比较大，尤其是白天的精神处于高度紧绷的准柜台，到了晚上的时候，可能身体是确实处于睡眠的状态的，但是可能并没有进入很好的深度睡眠，大脑还是比较活跃的，在这种情况下，大脑就会“被迫”的发出一些错误的信号，小腿抽筋就是其中一种。

那么，睡觉时小腿抽筋了，应该怎么办？

可以先搬起脚趾、翘起脚板，快速的缓解疼痛；用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，慢慢地将其往自己的放心拉，在慢慢地伸直脚部，比较用力的伸一下腿，或就能很好的缓解小腿抽筋的现象了。

另外，大家在平时不妨也做好以下一些调整，或能很好的缓解睡觉时经常抽筋的现象，还能提高自己的睡眠质量。

睡觉时时，不论冬天夏天，都要注意驱寒保暖，不要让身体受凉，睡前不妨泡泡脚；运动固然有益身体健康，但也要适度，不要让小腿过度的疲劳；平时可适当的补钙，常吃点豆制品、紫菜、牛奶、海带等食物。