如何培养自己的注意力
注意力不集中怎么办?如何培养自己的注意力?现在很多年轻人都比较浮躁,心里静不下心来,那肯定就会导致注意力不集中,那么需要如何培养自己的注意力呢?下面是小编给大家介绍的几个方法,希望对你有所帮助。
1、注意力不集中,首先要看是不是自己的身体原因,比如休息不好,身体有疾病等都有可能让自己无法集中精神,所以一定要注意保证自己有充足的睡眠。
2、心理压力过大也是无法集中精力专注的原因,需要自己进行调整,学会减掉不必要的压力,如果自身已经没有办法缓解压力,就要通过他人或者专门的机构进行调整。
3、自身的身体和情绪都稳定好了之后,就要给自己制定目标和计划,很多时候不能专注的原因就是自己没有明确的目标,没有可行的计划,可以通过计时器、闹钟等设置时间来让自己集中注意力专注完成计划。
4、保证自己的环境,除了放松和特殊情况,但凡需要自己专注力来进行工作或者学习的情况,都需要尽量的安静,尤其是最开始训练自己专注力的时候,保证自己可以专注进行之后,就可以慢慢锻炼自己在不是那么理想的环境下依然保持专注。
5、手机、平板电脑等电子设备是影响执行非常不利的因素,对人的吸引非常大,要训练自己一旦开始进行工作,就不要再拿起手机,不让手机转移我们的注意力。
6、通过刻意的专注力训练让自己养成习惯,然后设定自己的奖惩措施,达到目标奖励自己,没有达到目标惩罚自己,都是强制提高自己专注力的方法。
01 把精力放在最重要的事情上
罗斯.鲍迈斯特在《自控力》中提出这样一个观点:人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽,一旦时间过长,注意力训练不仅会分散注意力,而且会耗尽身体的能量。
Susan是一名企业员工,每天的起床之后的第一件事就是坐在厨房前处理工作邮件,花上45分钟边喝咖啡边回复邮件,然后花一小时去上班,在上班期间处理工作琐事,一忙就是10个小时,对于努力工作的人来说,这是一个很好的状态。
但Susan想创立自己咨询公司,每天10个小时的工作让她筋疲力尽,毫无力气再去思考自己的事业。当她学会注意力分配之后,她把早上最清醒的1小时分配给了自己的事业,这让她有精力去筹划新公司。
有些人早上的时间最清醒,而有些人午睡起来后工作效率最高,还有些“变态”的人在半夜的时候才思泉涌。
所以,好好回忆下自己注意力最集中的时候,把时间花在刀刃上,不仅节省时间还提高效率。
当然,能准确把精力分配在最重要的事情上的前提是:你是一个目标导向很强的人,你清晰地知道自己的目标,并分配更多的精力和注意力给它,长期以往下去,就算不会成功,也能小有成就。而各个方面都想要击破的人,最终大多庸碌无为。
02 学会遗忘,减轻注意的.压力
朵拉在上面已经说过注意力是有限度的,用完了就需要补充,那怎样才能减轻注意力的压力,从而让它有更多的时间服务我们的重要事项呢?
以阅读为例,在读书的时候朵拉建议大家选择暂时遗忘。暂时的遗忘能够帮助我们减轻大脑运行负担,但我们的大脑似乎不敢我们这样随意的遗忘,那你就需要有一样载体暂时帮你记住:坚持做笔记。
坚持做笔记让你能够心安理得的遗忘,从而有更多的注意力去博览群书。
也许很多人会问,选择暂时遗忘的话,那不是看书都没意义了吗?
记忆曲线告诉我们,记忆的关键不在于短时记忆能输入多少信息,而在于如何保证不流失。
笔记的温故,对长时记忆是非常有效果的,与其强迫自己看每本书的时候都记住,还不如放轻松,把内容交给笔记本,反复的温习回忆一定会比强迫阅读效果好。
03 冥想和锻炼
研究表明,恢复注意力的最佳途径是放松,因为放松能激活副交感神经系统,舒缓交感神经系统,从而将身体调整到修复和自愈状态。
但这里的放松不是让你玩手机、刷抖音,而是让你抛开手机,做真正意义上的身心修整。
冥想是最好的身心休整。
在准备冥想的时候,你只需要这样做:躺下来,用枕头垫着膝盖,腿稍稍抬起,闭上眼睛,做几次深呼吸,保持这种状态5-10分钟,试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。
这种冥想可以让你放松生理机能,而且能消除慢性压力,促进睡眠。
另一种恢复注意力的方式就是锻炼,这里所说的锻炼不是让你每天锻炼一小时以上(这对大多数人来说,又是另一种“强迫了”),而是每天5分钟。
科学家通过实验获得,5分钟的“绿色锻炼”就能缓解压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。(“绿色锻炼”指的是任何能够让我们走到户外、回归大自然的活动。)
所以当你伏案1小时以上的时候,试着去楼下小区走走?如果是在办公室,就在办 公区走动走动,不仅对你的颈椎有好处,也有助于注意力的恢复。
文档为doc格式